Раскрыто, как правильно ходить для похудения
Благодаря ходьбе вы можете просто и быстро сжечь калории. Но важно учитывать ряд факторов.
Регулярная ходьба даёт множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение веса. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, можно надеть утяжелённый жилет и идти в гору.
Одно исследование с участием женщин с ожирением показало, что за 12 недель ходьбы по 50−70 минут три дня в неделю женщины в среднем потеряли в талии 1,5% жира.
Прежде всего, важно поддерживать определённый темп ходьбы. Естественно, больше калорий вы сожжёте, если станете ходить в быстром темпе. Идти нужно не слишком быстро, но достаточно, чтобы ощущать, что вы занимаетесь физической активностью.
Для увеличения сжигания калорий нужно регулярно подниматься в гору, по лестнице, ходить по беговой дорожке с наклоном.
При ходьбе держитесь прямо. Лопатки должны быть собраны, плечи в естественном опущенном положении, смотреть нужно вперёд. Во время ходьбы сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть мышцы живота и ягодиц. Это укрепит данные мышцы, защитит от травм.
Интервальная тренировка во время ходьбы отлично стимулирует метаболизм. Для этого сначала 5−10 минут нужно идти ровным, но не самым быстрым темпом, а затем сильно ускориться на 10−15 секунд. Повторяйте это всё до конца тренировки.
Необходимо тренироваться регулярно и при любой возможности. Например, можете часть пути на работу пройти пешком или сходить в магазин, а не поехать до него на машине. В течение дня ходите по лестнице, а не ездите в лифте.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Мастер и два слесаря компании "ГАЗЭКС" задержаны по делу о взрыве газа в доме в Нижнем Тагиле, в результате которого погибли 10 человек. Газовиков подозревают в выполнении работ или оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности: они проводили последнюю проверку оборудования в доме и проглядели неисправность. На данный момент в больницах остаются восемь пострадавших, из них трое — дети. 
Когда-то Алексей Лысяков, ныне уже бывший депутат и сенатор, измерял свое благосостояние на вес – центнерами наличных долларов. Теперь его банкротство длится уже четвертый год, и чтобы "уберечь" свои деньги от кредиторов, он готов скрывать их где угодно. С кем он вел дела, – в материале "Газеты.Ru".
Дорогомиловский суд Москвы назначил повторный административный надзор для 76-летнего полковника ГРУ в отставке Владимира Квачкова. На заседании он не присутствовал. По словам адвоката, у Квачкова было видение и он отправился в паломничество.
Роман Селезнев, один из россиян, вернувшихся домой в рамках недавнего обмена заключенными, рассказал о своих эмоциях от встречи с президентом Владимиром Путиным. Он признался, что был в шоке, когда вышел из самолета и увидел красную дорожку, национальную гвардию и президента. В интервью он также рассказал о жестоких испытаниях в американских тюрьмах, угрозах и насилии со стороны заключенных. 
Несмотря на существующие противоречия, в ходе сложных и "деликатных" переговоров Россия и Запад смогли договориться о масштабном обмене заключенными. Они пока не могут поверить в произошедшее и делятся подробностями о том, как их мучали в тюрьмах, не давая общаться с родственниками, нормально спать и питаться. На этом фоне некоторые в Киеве опасаются, что и для украинского конфликта Москва и Вашингтон могут найти решение в обход республики. 
Одна из главных гастрономических ассоциаций с летом — красный и сочный арбуз. Он отлично освежает в жару и входит в состав многих сезонных блюд. Но выбрать идеальный плод может быть не такой простой задачей. Мы разобрались, на какие признаки нужно обратить внимание, чтобы купить сладкий, сочный и спелый арбуз. 